Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε στην εμβάθυνση της εκτέλεσης χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη στάση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το ένα αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο γόνατο, δημιουργώντας μια σχήματος τετραγωνικού.
- Κλίνετε απαλά προς τα εμπρός, αυξάνοντας την εκτέλεση στον γοφό του κάμπτοντα ποδιού.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου;
Το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
