Τέντωμα Δρομέων
Συμβουλές ειδικών
Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε κάθε τάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την ευελιξία και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και βήματα ένα πίσω ποδόσφαιρο σε μια θέση γόνατος.
- Κατεβάστε το πίσω γόνατο στο έδαφος και αναπαυθείτε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές του μπροστινού σας ποδιού.
- Κλίνετε την περιφέρεια σας προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την τάση στους μυς των περιστρικών και των προσθιομηριακών.
- Κρατήστε την τάση, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Τέντωμα Δρομέων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Τέντωμα Δρομέων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες33%
Γλουτοί33%
Οπίσθιοι μηριαίοι34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα Δρομέων;
Το Τέντωμα Δρομέων στοχεύει κυρίως στους Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα Δρομέων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Τέντωμα Δρομέων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Δρομέων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
