Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε το κοίλασμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια στους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το με τα χέρια σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταγράψτε το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος;
Το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
