Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας κλειδωμένα και απευθείας πάνω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τον πυρήνα σας και τους σταθεροποιητές των ωμών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα βαρύ βάρος με τα δύο χέρια απευθείας πάνω από το κεφάλι σας.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε ένα κάθισμα, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και κάτω.
- Διατηρήστε το βάρος σταθερό πάνω από το κεφάλι σας καθώς κατεβαίνετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, κρατώντας το βαρύ βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά;
Το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
