Όρθια Μισή Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα για να αποτρέψετε την υπερέκταση των προσθίων μηριαίων και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κλίστε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους κοιλιακούς σας ή στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας.
- Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αναδυθείτε αργά πίσω.
Καταγράψτε το Όρθια Μισή Κάμψη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Μισή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Γάμπες33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Μισή Κάμψη;
Το Όρθια Μισή Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Μισή Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Μισή Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Μισή Κάμψη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
