Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών κατά τη διάρκεια της κίνησης curtsey.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Βήξτε ένα πόδι διαγώνια πίσω από εσάς, κατεβαίνοντας σε μια κίνηση curtsey.
- Καθώς ανεβαίνετε, φέρτε το πίσω πόδι να συναντήσει το μπροστινό και χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το ανυψωμένο μηρό.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές και συνεχίστε τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς;
Το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
