Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή τοποθέτηση της μπάρας στην πλάτη και διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήμα κάτω από τη μπάρα και τοποθετήστε την στους πίσω δελτοειδείς.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα και δημιουργήστε ένα ράφι με τις αστραγάλους σας.
- Αποσπάστε τη μπάρα ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας και πατήστε πίσω.
- Εισπνεύστε και κάντε κατακόρυφη κίνηση κατεβάζοντας τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας και την πλάτη σας ευθεία.
- Αναπηδήστε προς την αρχική θέση αναπνέοντας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα;
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
