Άλματα Σκουότ Jack
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε μια σταθερή ρυθμίση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Αναπηδήστε και ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από το πλάτος των ισχίων σας ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Καθώς προσγειώνεστε, αμέσως κάντε καθιστικά κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα ισχία προς τα πίσω.
- Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, κατεβάζοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άλματα Σκουότ Jack στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλματα Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άλματα Σκουότ Jack;
Το Άλματα Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άλματα Σκουότ Jack;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άλματα Σκουότ Jack κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα Σκουότ Jack θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
