Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μία ομαλή μετάβαση από το έδαφος στη θέση κράτησης, χρησιμοποιώντας τα πόδια και την περιφέρεια σας για να οδηγήσετε την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και ένα βάρος μεταξύ των ποδιών σας.
- Κάντε καθιστικό και πιάστε το βάρος με μία χειρα.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε την περιφέρεια και τα γόνατα σας για να ανυψώσετε το βάρος από το έδαφος.
- Καθώς το βάρος ανυψώνεται, ανυψώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το βάρος προς τον ώμο σας, περνώντας τον καρπό σας για να το πιάσετε.
- Σταθείτε όρθιοι με το βάρος στη θέση κράτησης στον ώμο σας.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι13%
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Ώμοι13%
Γάμπες13%
Γλουτοί13%
Οπίσθιοι μηριαίοι13%
Στήθος13%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα;
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
