Θράστερ με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάτω μέρος της καταπώσεως σας για να βοηθήσετε στην οδήγηση των βαρών προς τα επάνω, αλλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον έλεγχο των βαρών καθ' όλη τη διάρκεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
- Κάντε καταπώσεις, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και την πλάτη σας ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε από την καταπώση, χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τα βαρίδια προς τα επάνω μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
- Κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη καταπώση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Θράστερ με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Θράστερ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Στήθος5%
Γάμπες5%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Θράστερ με Βάρη;
Το Θράστερ με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Θράστερ με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Θράστερ με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Θράστερ με Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
