Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι δίπλα στα πλευρά σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι περίπου δύο πόδια και ισορροπήστε στη μπάλα του ποδιού.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε ένα σπλιτ σκουάτ, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με το μπροστινό σας πόδι.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες;
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
