Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και το πόδι σας που υποστηρίζει ελαφρώς κάμπτει για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και απομόνωση των ισχίων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή επιδράσεων και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από τον κυλινδρικό μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και κάμψτε ελαφρώς το πόδι σας που υποστηρίζει.
Κάντε κύλιση του ποδιού σας προς τους γλουτούς, επικεντρώνοντας την σύσπαση των ισχίων.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.