Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και αποφύγετε την περιστροφή τους προς οποιαδήποτε κατεύθυνση για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της ασκήσεως στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι ευθυμένο μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
- Κλίνετε απαλά μπροστά από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι να νιώσετε μια τάση στον ισχίο του ευθεία ποδιού.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Ραχιαίοι30%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
