Στάση Στεφάνης
Συμβουλές ειδικών
Αναπνεύστε βαθιά και χρησιμοποιήστε τα αγκώνια σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατά σας προς τα έξω, αυξάνοντας την εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κατάκλιση, κρατώντας τα πόδια σας σε βάθος, κρατώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος αν είναι δυνατόν.
- Συγκεντρώστε τις παλάμες σας μαζί στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τα αγκώνια σας για να πιέσετε τα γόνατά σας προς τα έξω.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, διατηρώντας ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιημένο το κορμό σας.
Καταγράψτε το Στάση Στεφάνης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Στεφάνης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Στεφάνης;
Το Στάση Στεφάνης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Στεφάνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Στεφάνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Στεφάνης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
