Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας με ελεγχόμενες κινήσεις, αντί να προσπαθήσετε να διορθώσετε την ισορροπία με απότομες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήξτε προσεκτικά στο balance board, βρίσκοντας το κέντρο βάρους σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας ελαφρώς για να κερδίσετε σταθερότητα.
- Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο σταθερό.
- Κάντε καταδύσεις ή άλλες κινήσεις όπως επιθυμείτε διατηρώντας την ισορροπία.
- Βγείτε από το board προσεκτικά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Καταγράψτε το Εξισορροπητική Σανίδα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εξισορροπητική Σανίδα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός εξοπλισμός. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Ειδικός εξοπλισμός
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εξισορροπητική Σανίδα (V2);
Το Εξισορροπητική Σανίδα (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός εξοπλισμός.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εξισορροπητική Σανίδα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εξισορροπητική Σανίδα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εξισορροπητική Σανίδα (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
