Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το πόδι στάσης ελαφρώς κάμπτοντας και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση για να αποτρέψετε την υπερεκτένεια του γόνατος και τη δυσφορία στη μέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι και περάστε ένα λουρί γύρω από το πόδι ενός ποδιού.
Κρατήστε το λουρί με τις δύο χέρια και σηκώστε το πόδι ευθεία μπροστά σας.
Τραβήξτε απαλά το λουρί για να αυξήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης στον ισχίο και τον γάστρα.
Κρατήστε την εκγύμναση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί;

Το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί στοχεύει κυρίως στους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.