Εκτίναξη με μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια γροθιά πιάσιμο και επικεντρωθείτε σε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να δημιουργήσετε ορμή για το ράβδο να ανεβεί αποτελεσματικά προς τα επάνω.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, με το ράβδο στο έδαφος μπροστά σας.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με ένα πιάσιμο από πάνω, ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ωμών.
Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα, κρατώντας τη ράβδο κοντά στο σώμα σας.
Καθώς η ράβδος φτάνει στο επίπεδο του μηρού, επεκτείνετε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας εκρηκτικά.
Ανυψώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τη ράβδο προς τα πάνω, πιάνοντάς την στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες προς τα εμπρός.
Σταθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την ανύψωση πριν χαμηλώσετε τη ράβδο πίσω στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.