Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack

Συμβουλές ειδικών

Συνδυάστε την ανύψωση του γόνατος με μια δυνατή κίνηση του χεριού για να αυξήσετε την αερόβια ένταση και να εμπλέξετε το ανώτερο σώμα.

Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Βγείτε έξω προς τα πλάγια και ανυψώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας ενώ ανυψώνετε ένα γόνατο προς το στήθος σας.
Κατεβάστε τα χέρια σας και βήξτε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε την ανύψωση του γόνατος με κάθε βήξιμο.
Συνεχίστε την εναλλαγή για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.