Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες, επικεντρώνοντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της στάσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το δεξί σας πόδι και τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ανυψώστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών και των χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων;
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
