Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά κατά την κάμψη για να αποτρέψετε την ράβδο από το να ξεφύγει από τους ώμους σας και να διατηρήσετε ένα ίσιο κορμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με το ράβδο στο πάτωμα και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς.
- Κάντε ένα καθαρισμό για να φέρετε τη ράβδο στους ώμους σας, με τα χέρια σας ακριβώς έξω από τους ώμους σας και τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφιγμένο καθώς κατεβαίνετε σε μια κάμψη.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα;
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
