4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε ισορροπία και σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη εμπρόσθια σκύψη, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Κάντε τέσσερις αντίστροφες σκύψεις με το ίδιο πόδι.
- Μετά την τέταρτη σκύψη, μείνετε στην όρθια θέση και κτυπήστε το ίδιο πόδι προς τα έξω τέσσερις φορές.
- Επαναλάβετε τη σειρά με το αντίθετο πόδι.
Καταγράψτε το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Γάμπες15%
Γλουτοί15%
Ώμοι15%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα;
Το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το 4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
