Καθίσματα Αστέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον κορμό σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Αναπηδήστε τα πόδια σας προς τα έξω ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, δημιουργώντας μια αστέρι μορφή με το σώμα σας.
- Κάντε κάθισμα πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω και κάνοντας κάμψεις στα γόνατά σας, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες.
- Πιέστε μέσω των φτερνών σας για να αναπηδήσετε πίσω στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα Αστέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Αστέρι;
Το Καθίσματα Αστέρι στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Αστέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Αστέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Αστέρι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
