Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά και εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας με κάθε περίπατο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφό και τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ένα γόνατο προς το στήθος ενώ ανυψώνετε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε το χέρι και το πόδι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το αντίθετο γόνατο και χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή σε μια κίνηση περπατήματος για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταγράψτε το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Οπίσθιοι μηριαίοι17%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Ώμοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες;
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πορεία με Γόνατα και Παλάμες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
