Διάταση Σε Όλα Τέσσερα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με την γοφό σας και οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα σε μια θέση τραπεζιού.
Φέρτε ένα πόδι μπροστά, τοποθετώντας το έξω από το χέρι σας, και γέρνετε προς την εκτεταμένη περιοχή.
Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την τάση στα τετράκια και τους μυς των ισχίων.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι34%

Οπίσθιοι μηριαίοι33%

Γλουτοί33%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα;

Το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση Σε Όλα Τέσσερα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.