Κάμψη Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση. Μην αναγκάζετε τη φτέρνα προς τα γλουτούς αν προκαλεί αναστολή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε σε σταθερή επιφάνεια για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Κάμψτε ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Αγγίξτε πίσω με το ίδιο χέρι και τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο σας πιο κοντά για να ενισχύσετε την τάση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Κάμψη Γόνατος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Γόνατος;
Το Κάμψη Γόνατος στοχεύει κυρίως στους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Γόνατος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
