Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις γροθιές σας υπό έλεγχο και τους αγκώνες σας ελαφρώς κάμπτοντας για να αποτρέψετε την υπερεκτένεια και να διατηρήσετε τάση στους μύες του ανώτερου σώματος σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τον γοφό και τα χέρια σε θέση φρουράς.
Κυλήστε ένα πτέρνα προς τα γλουτούς σας ταυτόχρονα χτυπώντας μπροστά με το αντίθετο χέρι.
Κατεβάστε το πόδι και το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε το πόδι και το χέρι με κάθε επανάληψη, ενεργοποιώντας τους ισχιακούς και τους μύες του ανώτερου σώματος σας.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.