Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό, ενεργό κορμό για να βοηθήσετε στην ισορροπία και να προσθέσετε δύναμη στις γροθιές σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια σε θέση φρουράς.
- Ανυψώστε ένα πόδι ευθείο μπροστά σας ενώ ταυτόχρονα κάνετε δύο γροθιές προς τα εμπρός με εναλλασσόμενα χέρια.
- Κατεβάστε το πόδι και επιστρέψτε τα χέρια σας στη θέση φρουράς.
- Εναλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού;
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
