Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για να μιμηθείτε μια κίνηση κολύμβησης, εξασφαλίζοντας ρευστότητα και έλεγχο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους στοχευμένους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Βήματα προς τα πίσω με το ένα πόδι ταυτόχρονα με την αντίθετη χειρονομία προς τα εμπρός, σαν να κάνετε μια κίνηση ελεύθερου στυλ κολύμβησης.
- Γρήγορη εναλλαγή προς την άλλη πλευρά, εναλλάσοντας τα χέρια και τα πόδια με ένα γρήγορο, ελεγχόμενο τρόπο.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πισωγύρισμα Κολύμβησης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ραχιαίοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Ραχιαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πισωγύρισμα Κολύμβησης;
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πισωγύρισμα Κολύμβησης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πισωγύρισμα Κολύμβησης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
