Έκταση Ισχίου Pigeon
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πελματιαία περιοχή επίπεδη προς το έδαφος για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση και να επικεντρωθείτε στους επιθυμητούς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση push-up.
- Φέρτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε τη γάμπα στο έδαφος, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε τον κορμό σας για μια βαθύτερη εκτέλεση, υποστηριζόμενοι με τα χέρια σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Έκταση Ισχίου Pigeon στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Ισχίου Pigeon στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Ραχιαίοι25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Ισχίου Pigeon;
Το Έκταση Ισχίου Pigeon στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ραχιαίοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Ισχίου Pigeon;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Ισχίου Pigeon κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Ισχίου Pigeon θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
