Άλμα Ψαλίδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή κίνηση σαν ψαλίδι με τα πόδια σας και διατηρήστε μια ψηλή στάση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών των κάτω άκρων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση βήματος με ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
Αναπηδήστε και αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στον αέρα, καταλήγοντας πάλι σε μια θέση βήματος με το αντίθετο πόδι μπροστά.
Συνεχίστε την εναλλαγή της θέσης βήματος με κάθε άλμα, διατηρώντας την κίνηση ρευστή και ελεγχόμενη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρονικό διάστημα.

Καταγράψτε το Άλμα Ψαλίδι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άλμα Ψαλίδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 8-10

Μεσαίος3 x 12-15

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άλμα Ψαλίδι;

Το Άλμα Ψαλίδι στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άλμα Ψαλίδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άλμα Ψαλίδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άλμα Ψαλίδι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.