Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και κινηθείτε μόνο με τους προσαγωγούς για να απομονώσετε και να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μύες των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια μαζί.
- Βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο ενώ ταυτόχρονα κάνετε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και βήμα προς τα εμπρός.
- Εναλλάξτε το πόδι που κάνετε βήμα προς τα πίσω με κάθε επέκταση των τρικεφαλικών και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
