Στάση Πυραμίδας
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μηριαίους σας μύες και διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά για να αποφύγετε το στρογγυλεμένο πλάτης καθώς κάνετε την κλίση προς τα εμπρός.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια σας περίπου 3 έως 4 πόδια μακριά.
- Στρέψτε το πίσω πόδι ελαφρώς προς τα έξω και το μπροστινό πόδι ευθεία μπροστά.
- Ευθυγραμμίστε τα γοφοί σας προς τα μπροστά.
- Κλίστε προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό σας πόδι, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη εκτεταμένη.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ή σε ένα μπλοκ για υποστήριξη.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Στάση Πυραμίδας στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Πυραμίδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ραχιαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Πυραμίδας;
Το Στάση Πυραμίδας στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Πυραμίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Πυραμίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Πυραμίδας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
