Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα υποτρόφια σας και διατηρήστε τη σωστή φόρμα κάθισματος για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Κάντε κατάκλιση σε μια θέση κάθισματος, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας.
- Μόλις βρεθείτε στη θέση κάθισης, κάντε πέντε μικρές αναπηδήσεις, παραμένοντας χαμηλά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας μέσω των υποτροφίων σας και επεκτείνοντας την γοφό σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις;
Το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
