Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από την πλάτη σας.
2. Κάμψτε και τα δύο γόνατα και κάντε δυο έως τρεις φορές γρήγορα κινήσεις με τα πτέρνα σας προς τους γλουτούς.
3. Εκτείνετε τα πόδια σας, ανυψώστε το στήθος σας και φτάστε τα χέρια σας πίσω, ανυψώνοντας τα σφιγμένα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
4. Κατεβάστε το στήθος και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι20%

Γλουτοί20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις