Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυών και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα αστράγαλο σε ένα χαμηλό καλώδιο και ασφαλίστε το γύρω από τον αστράγαλό σας.
- Σταθείτε κάθετα στη μηχανή και κρατηθείτε για υποστήριξη.
- Διατηρώντας το πόδι σας ευθύ, σηκώστε το μακριά από τη μηχανή για να κάνετε αποκλεισμό.
- Επιστρέψτε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2);
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
