Αρση Αλτήρων
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να εκκινήσετε την κίνηση, και βεβαιωθείτε για μια ομαλή μετάβαση από την τράβηγμα στη φάση της πιάσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα βαρέα βάρη στο πλάι σας.
- Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να κατέβετε σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας τα βαρέα βάρη κοντά στο σώμα σας.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας για να οδηγήσετε τα βαρέα βάρη προς τα πάνω.
- Καθώς τα βαρέα βάρη ανεβαίνουν, σηκώστε τους ώμους σας και μεταβείτε στο τράβηγμα με τα χέρια σας.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σας και πιάστε τα βαρέα βάρη σε ύψος των ωμών σε μια θέση μπροστινού καθίσματος.
- Σταθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε το καθάρισμα.
- Κατεβάστε τα βαρέα βάρη και επαναφέρετε πριν από την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αρση Αλτήρων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αρση Αλτήρων στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αρση Αλτήρων;
Το Αρση Αλτήρων στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αρση Αλτήρων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αρση Αλτήρων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Αλτήρων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
