Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα πόδια σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βήξτε στη μηχανή μοχλού και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τις επενδύσεις.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα ενώ κρατάτε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηρία σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα;
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
