Πορεία Στον Χώρο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκεφτείτε να διατηρήσετε μια όρθια στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφό σας και τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ κουνάτε το αντίθετο χέρι μπροστά.
- Κατεβάστε το πόδι και το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια και τα χέρια σας σαν να κάνετε περπάτημα στον χώρο.
- Συνεχίστε το περπάτημα για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πορεία Στον Χώρο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πορεία Στον Χώρο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πορεία Στον Χώρο;
Το Πορεία Στον Χώρο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πορεία Στον Χώρο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πορεία Στον Χώρο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πορεία Στον Χώρο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
