Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και το μπροστινό σας γόνατο στη γραμμή του αστραγάλου σας για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με ένα πόδι τοποθετημένο στο δαχτυλίδι πίσω από εσάς.
- Κατεβάστε την πελvis σας για να αφήσετε το πίσω γόνατο σας προς το έδαφος σε μια θέση γόνατος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι σας για να αναδυθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους;
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
