Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε τον κυρτωμένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της κάθισης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Αναπηδήστε, ανοίγοντας τα πόδια σας ευρεία και κάνοντας κάθισμα ενώ εκτείνετε τα χέρια σας για να σχηματίσετε ένα αστέρι.
- Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι;
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
