Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους γλουτούς και τους ισχίους. Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή ένα σκαλοπάτι.
- Τοποθετήστε ένα πόδι στο σκαλοπάτι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας.
- Ανυψώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό πόδι να είναι ευθύ.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι35%
Οπίσθιοι μηριαίοι35%
Γλουτοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2);
Το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
