Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ουδέτερο σπονδύλιο και αποφύγετε το να κάμψετε την πλάτη σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις γάμπες σας πάνω από ένα μπάλα σταθερότητας.
Εκτείνετε ένα πόδι προς το ταβάνι.
Πιέστε προς τα κάτω στη μπάλα με το άλλο πόδι σας, ανεβάζοντας τα ισχία σας από το έδαφος.
Κρατήστε για λίγο στην ανύψωση, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα ισχία σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας);

Το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.