Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ωμοπλάτων σας καθώς κάνετε το βήμα προς τα έξω για να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι ενώ ανεβάζετε τα χέρια σας πλαγίως στο ύψος των ωμών.
- Κατεβάστε τα χέρια σας και κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι και χέρι.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Stepjack Συμπίεση Πλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι16%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Στήθος18%
Ώμοι18%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Stepjack Συμπίεση Πλάτης;
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Stepjack Συμπίεση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Stepjack Συμπίεση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Stepjack Συμπίεση Πλάτης θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
