Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των ποδιών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Προσαρμόστε τη μοχλομηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε στην πλατφόρμα με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τις λαβές ή τις μπάρες υποστήριξης.
- Κάμψτε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κάτσε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί30%
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος);
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
