Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηρούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων.
- Κάμψτε το δεξί γόνατο και φέρτε τη φτέρνα προς τους γλουτούς σας.
- Κάντε ένα μικρό κλωτσιά προς τα πίσω με το δεξί πόδι, και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση της κάμψης.
- Κατεβάστε το δεξί πόδι και αλλάξτε στο αριστερό, επαναλαμβάνοντας την κάμψη και την κλωτσιά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
