Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε τη μοχλού της μηχανής για να ταιριάζει με το μήκος του ποδιού σας και ξεκινήστε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή με ένα πόδι κάτω από την επιφάνεια και το άλλο πόδι στο έδαφος.
Τοποθετήστε ασφαλώς την αγκώνα κατά μήκος των μηρών σας.
Κάμψτε το μοχλό της μηχανής προς τα πίσω κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού.
Κατεβάστε το μοχλό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός;

Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.