Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη από τα πόδια και την γοφό για να ανυψώσετε το βάρος και να εξασφαλίσετε σταθερό κράτημα στο ράβδο.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε κάτω από τη ράβδο του Smith μηχανήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα για να πιάσετε τη ράβδο με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Αναπηδήστε στη θέση, σηκώνοντας τους ώμους σας και τραβώντας τη ράβδο προς τους ώμους σας.
Πιάστε τη ράβδο στο ύψος των ωμών σας με τους αγκώνες σας μπροστά.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση;

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.