Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας υψωμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε συνεχή τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τις φτέρνες σας στους κρίκους, τοποθετημένες ακριβώς κάτω από τον αγκώνα ανάρτησης.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
Κυλήστε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, κάνοντας κάμψη στα γόνατα.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω ενώ κρατάτε τους γοφούς σας υψωμένους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους;

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.