Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, και χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή σταθερό αντικείμενο για ισορροπία αν χρειαστεί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
- Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω καθώς κάνετε κάμψη στα γόνατά σας και γλιστράτε προς τα πίσω ένα φανταστικό τοίχο.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι σας, και τα φτέρνια σας υψωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία, και στη συνέχεια πιέστε με τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος;
Το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
