Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ακίνητους και να κινείτε μόνο τους προσαγωγείς σας κατά την κυλινδροειδή κίνηση για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
Βήξτε προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας ενώ κυλάτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας.
Βήξτε το δεξί πόδι σας πίσω στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό πόδι σας να βηξει προς τα δεξιά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.